trening 4 dni

Jakiś czas temu zdawałem testy sprawnościowe do policji. Z racji tego, że musiałem się do nich przygotować, szukałem odpowiedniego treningu, który pomógł by mi popracować nad kondycją. W międzyczasie przypadkiem w moje ręce trafiła książka "Arnold- Edukacja Kulturystyczna". Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 [...]

Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]

[...] następująco: - w Poniedziałek, Środę i Sobotę ćwiczę sobie ACTa (średnia intensywność. W godzinach porannych tj. 10 - 11), dzięki temu forum udało mi się ułożyć fajny trening i satysfakcjonuje mnie on, jest zgodny z założeniami i idę naprzód. Czy w te dni mogę rano (6) zrobić rundkę wkoło parku? - We Wtorki i Piątki uczęszczam na treningi [...]

[...] byłem też na wakacjach 2x, a sporadyczne weekendowe imprezy nie pomagają w redukcji...ehhh te wakacje W każdym razie doszedłem do punktu poniżej, którego trzymając dietę i trening nie byłem w stanie już zejść. Zrobiłem 2tyg restart i od poniedziałku ruszam na nowo, ale tym razem dokupiłem jeszcze XENADRIN Cytogenix Coś o sobie: Wiek: 22 Staż: [...]

[...] Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać prawie 10 kg masy i poprawić życiówki w sile, z których nie do końca jestem zadowolony, ale cóż było jeszcze trochę zapasu, ale nałożyło [...]

[...] którzy głoszą, że można jeść co się chce i wyglądać przy tym dobrze. Wyliczyłem kalorie (około 2800 zapotrzebowanie) i zacząłem działać. Podczas tego planu prowadziłem trening FBW 3x w tygodniu (razem z tym treningiem zacząłem ćwiczyć nogi z ciężarem) + w grudniu dodałem aeroby w formie szybkiego marszu na bieżni ( bieżnia ustawiona na skos [...]

[...] ambitny plan zrzucenia 10 kg w 10 tyg. Obecnie ważę 91,6 przy wzroście 176, jestem więc spasiony. Do celu zamierzam dojść za pomocą diety w granicach 1700 kalorii w dni nietreningowe i około 1900 w treningowe. Zapotrzebowanie, bez treningów wychodzi w granicach 2300 kalorii i 350g węgli. Jeśli chodzi o trening - Bieganie co dwa dni, przez ~30 [...]

Witam, proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie na siłownię chodzę już 4 miesiąc, lecz ostatnimi czasy dopadł mnie lekki kryzys, brak motywacji i chęci oraz ogólna stagnacja. Dlatego myślę, że to pora na zmianę planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po [...]

[...] ciężaru na suwnicy oraz martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) w środe i w piątek.Łydki (Wspięcia na palce w siadzie 2s i w staniu 2s w poniedziałek i środe).W dni nietreningowe chcę wprowadzić trening HIIT - bieganie natomiast rowerek badz basen bedzie w dni treningowe z rana badz wieczorem)Trening brzucha to w tym przypadku ABS II 3-4 x [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza prawostronna w odcinku piersiowym- zarówno fizjoterapeuta jak i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie [...]

[...] Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo łapię tłuszcz) staż: 4 miesiące trening: split liczba treningów siłowych: 3 inne sporty: w-f, 6weidera w dni nietreningowe budżet: niewielki, staram się opierać na jedzeniu w domu suplementy: brak sen: 7-8h [...]

Witam wyleczyłem się z kontuzji barku trwającej około 4 miesiące, przez ten czas odpadł mi praktycznie trening siłowy, wiec teraz przyszedł czas na powrót do formy, nagromadziło się przez ten czas trochę zbędnego tłuszczu planuje 12 tygodni Testosteron Cyprionat 250 i Trenbolon Enanthe 200 po 1 mg co 4 dni. później odblok HCG 3x 5000uj [...]

[...] 2x + wytrzymka, a na razie bez ładu i składu. No i oczywiście aeroby - dla relaksu i towarzystwa. Poza tym okresowo imprezy na orientację i urlop w górach. Wypadałoby jakiś trening wpisać, więc nieco "przeterminowany": sobota 02.07 konkursowa wytrzymałość D 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 5,15 kg - letko, z obawy o prawy [...]

[...] darmo, bieg w terenie, HIIT w terenie - zobaczymy czy coś z tego wejdzie, to bez ciśnienia Dieta - 3 posiłki dziennie - śniadanie, obiad, shake - 2000 kcal, bez względu czy trening lekki czy dwa treningi dziennie, będzie prościej i wygodniej - stałe menu (póki co codziennie to samo, bardzo mi zasmakowało) - pewnie w wolne dni jakieś urozmaicenia [...]

[...] reszty przemiane materii i po normalniejszych weekendach nie odbijam tego.Ale od początku. Jestem lakto-owo-wege. Prowadzę zajęcia aerobiku 3 razy w tygodniu po 2 h (miedzy treningami 1,5 h przerwy). Zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe jem tak samo. Przykładowo wyglada to tak 6.15 jabłko (220gr)+kromka wasy 8.00 jogurt jogobella ligth [...]

Witam Właśnie rozpocząłem 6 tygodniową redukcję i prosiłbym o porady na temat przyjmowania supli. Konkretnie: Mój rozkład treningowy: Poniedziałek, środa, piątek 6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT 7:00-17:00 praca 18:30 siłownia: -rozgrzewka około 20 min. w tym 10 min. interwałów na bieżni -trening siłowy około 90 min. [...]

[...] albo wogole nie jem) Posilki od 12:00 do 18:00 : Tutaj jest roznie gdyz rozne dni roznie wygladaja ale kazdy posilek to 100g-200g miesa + warzywa z oliwą, w przed i po treningowym ryz (50-100g) albo makaron czy troche ziemniakow Kolacja : Nabial, wariacje na temat seria bialego + warzywa, ser zolty, czasami jakas wedzona makrela wpadnie ;) [...]

[...] dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny rozwój Rocznik: 88 Waga: 64kg Wzrost: 175 Biceps: zmierzę jutro - szkoda tylko, że nie mierzyłem przed rozpoczęciem treningów bo już mi przybyło z 2cm:) Dieta (godziny przykładowe pokazują ogólny zarys): 8.30 - 5g kreatyny (polsport) 9.00 - 30g biała WPC 80 (łowickie) 10.00 jajecznica z [...]

[...] W boksie byłby to knockdown, ale w mma walka nie jest przerwana, więc to wszystko trzeba poznać. To coś nowego, więc trudno znaleźć trenerów. Specjalistów od takiego treningu jest niewielu, dlatego zawodnicy sami szukają siebie nawzajem i przekazują sobie jakąś część wiedzy. Ja mam spory zasób obaleń, rzutów, które można wykorzystać w [...]